잠 잘오는법, 숙면하는 법

숙면이 하루을 건강을 좌우한다해도 과언이 아닌데요!

잠을 잘자고 잠을 잘 들수있게하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 잠들기 30분전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 ,

 

 

방향제나 오일을 사용하여 숙면을 유도하기도 하는데요??

목욕시 오일등을 사용하거나 심신안정이나

편안한 숙면을 위한 캔들도 많이 사용합니다.

 

2. 자기전 간단한 간식을 섭취하거나 따뜻한 우유를 섭취하게 되면

잠이 잘 오는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 카모마일 차도 숙면유도에 많이 사용됩니다.

 

 

3. 잘 준비를 할때는 실내 조명등은 끄며 분위기를 어둡게 유지해줍니다.

그러나 꼭 불빛이 필요하다면

야간등의 색깔은 노란색 조명으로 사용하는게

수면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

4. 자기전 컴퓨터나 핸드폰등 전자기기는 피하는게 좋습니다.

전자기기에서 나오는 불빚은 무의식적으로 뇌를 깨우게 하기때문에

명상이나 가벼운 독서를 하여 심신을 편하게 해줍니다.

 

5. 오후 시간에는 카페인이 들어간 음료나 알콜을 피해야하며,

 

 

오후에 가벼운 운동을하는것이

저녁이되서도 잠이 쉽게 들수있게 해주는 방법중에 하나입니다.

 

6. 편하게 눈을 감으면서도 강제로 깨어서 일어나있기를 실천해봅니다.

이 방법을 시도하게되다보면

실패의 순간이 오는데, 이때 숙면을 할수 있다고 합니다.

 

 

7. 베개를 다른 신체부위보다 너무 높게 베거나

너무 낮을경우 잠을 유도하는데 실패하게되는데요?

척추가 굽어지지 않은 상태로 일자를 유지하면서

 

 

베게를 베었을때 신체부위보다 약간 높은 위치에 있는

상태가 잠이 잘 들수 있게해줍니다.

 

8. 자기전 따뜻한물에 족욕을 해주거나,

발을 따뜻하게 감싸주는 양말을 신고 자게 되면 빨리 숙면할 수 있습니다.

 

9. 빛을 완전히 차단하여 숙면하려면

수면 마스크를 사용하는것도 방법입니다.

 

 

또한 작은 잡음조차 거슬린다면

귀마개를 사용하시는것도 좋은 방법중에 하나입니다.

 

10. 간단한 스트레칭도 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

우리가 간단히 알고 있는 스트레칭들로

가볍게 몸을 풀어준다면

잠드는데 도움을 받을수 있을것입니다.