편두통 예방, 대처법 알아봅시다.

자주 머리가 아프다면 두통이 일어나는 원인에 대해 생각해봐야합니다.

평소 생활습관이나 생활 리듬을 되짚어보고 두통이 시작하기전에

예방할수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

 

 

1. 편두통의 가장 흔한 원인중 하나는 수분이 부족한 경우가 많습니다.

수분이 부족해지면 몸이 피로하고 무겁다고 느끼며,

근력이 저하되고 어지러울수 있습니다.

그렇다고 카페인이나 당이 많이 첨가된 음료등은 피하는게 좋습니다.

 

 

2. 현대인들은 카페인에 중독이 되었다고 할정도로 많이들 접하는데요?

이것이 편두통의 원인이 될수도 있습니다.

반면 카페인으로 두통을 해소시키는 경우도 있는데요.

 

 

만약 카페인을 섭취하는 당신이라면,

섭취를 중단할시 금단 현상으로 두통을 일으키게되는 증상을 보일 경우

 카페인의 양을 줄여나가는게 도움이 될것입니다.

 

 

3. 스트레스로 인한 편두통의 경우도 많은 사람들이 겪고있는 증상인데요.

긍정정인 생각과 편안한 마음가짐으로 자기 관리를 해야하며

 

 

 

눈을 감고 명상을 하거나, 요가나 간단한 운동을 합니다.

 

 

4. 편두통이 잦은 경우 자신에게 맞는 허브티를 선정하여 애용해봅시다.

 

 

특히 긴장이되거나 자신이 불안정하다고 느낄때

편두통 증상을 느낄때가 있습니다.

허브티의 향과 맛으로 마음을 다스리고 

편안하게 유지시켜 통증을 완화시켜주는것도 좋은 방법입니다.

 

 

5. 편두통을 원인을 찾기위해서는 개개인의 수면패턴이나

생활습관, 음식섭취, 소리, 냄새, 시각등의 활동 증상들을 기록하여

자신만의 패턴을 찾아 두통의 원인을 알아볼수 있습니다.

 

 

6. 집안의 습도 조절을 알맞게하고 공기 순환을 2-3시간마다 시켜주며

가습기를 사용하여 공기중에 수분을 더해봅시다.

편두통을 예방하기에 좋은 환경 조건이 될것입니다.

 

 

7. 자신에게 알맞는 운동을 선택하여

정기적으로 운동하는 시간을 가지게 된다면

 

 

스트레스를 풀어주고 기분전환에 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 담배나 술을 섭취하게되면 편두통을 일으킬수 있으므로

섭취를 하더라도 자신에게 알맞는 두통이 시작되는 한계선을 알고 미리 대처해야합니다.

 

 

 

9. 수면량이 부족하거나 불면증이 있는 경우 편두통이 발생할수 있는데

충분한 수면으로 두통이 일어나지 않게 해야하며

너무 과한 수면도 두통의 원인이 될수있으므로

자신에게 알맞은 수면패턴을 찾아야합니다.

 

 

 

10. 편두통 예방에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

시금치나 브로콜리같은 채소를 자주 섭취하여주고

거기에 알맞은 단백질도 같이 섭취해야합니다.

계란이나 우유등을 이용하여

비타민B군을 섭취하여 편두통을 예방합니다.

 

 

또한 마그네슘 성분이 풍부한 견과류와

오메가3가 많은 생선류등을 섭취하게되면 많은 도움이 됩니다.