마른사람이 살찌는법, 몸무게 늘리는 방법

인터넷을 하다보면 다이어트 광고들이 정말 많습니다.

트렌드를 위해 아니면 건강을 위해 다이어트를

필요로 하시는 분들이 많기 때문에 그렇겠죠.

 

 

이 다이어터들에게 가려져 있을 뿐,

너무 말라서 고민인 분들도 많습니다.

살빼는게 정말 힘들다고 하지만,

사실 마른 사람에게는 살찌우는법도

굉장히 어렵다고 느낀다고 합니다.

 

오늘은 이런 마른사람들을 위해

살찌는법, 몸무게 늘리는 방법을 알아볼게요!

 

 

1. 전문의진료

체중을 늘리는데 무슨 전문의의 진료까지

필요로 하느냐는 분들이 있겠지만,

사실 건강상의 문제로 체중이 늘지 않고

빠지는 분들이 꽤 많습니다.

또는, 고혈압이나 콜레스테롤이 과다한 분들은

체중을 늘리는게 위험할 수 있으니 전문의와

상담 후 체중을 늘릴수 있는 방법을 찾는게 중요합니다.

 

2. 나를알고 적을알면 백전백승, 계획과 목표를 잡자!!

나를 안다는 건, 평소에 내가 몇끼를 몇 칼로리를 먹고

얼마나 움직이며 세부적으로는 칼로리를 얼마나 소모하는지

대략적으로 알아두는 것이 중요합니다.

나를 알았다면 적, 체중을 감소시키는 요인을 배제하고

늘리는 요인을 찾는 것이 중요하겠죠!!

그리고 이 요인들을 배열하는 것이 바로 계획입니다.

계획을 잡고 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 운동계획짜기

건강하게 체중을 늘리기 위해서는 근력운동이 가장

좋습니다. 근육량은 체중을 늘리고 신진대사를 활발하게

해주기 때문에 영양분을 효율적으로 흡수 및 사용하게

도와준다고 합니다. 물론, 일상생활에 무리가 가지 않는

적당한 범위의 운동이 가장 좋겠습니다.

 

4. 식습관계획짜기

운동보다 먹는게 더 중요하다고 하죠. 체중을 늘리려면

탄수화물과 단백질을 적절하게 먹어주는 것이 좋습니다.

특히, 살 찌는 법에 가장 좋은 방법은 탄수화물을 평소보다

많이 섭취해 주는 것이 기본입니다.

그리고 근육량을 늘리기 위해 단백질도 섭취해줘야하고

적당한 양의 지방도 섭취가 필요한데,

건강을 위해 견과류등의 불포화지방, 고칼로리 식품을

간식으로 섭취해주면 좋습니다.

또한, 우유등의 유제품을 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.

유제품은 칼슘과 비타민을 섭취할 수 있고 체중도

늘릴 수 있는 체중증가의 필수인 식품입니다.

 

 

5. 자기전 간식섭취

낮시간에는 우리가 몸을 움직이면서 칼로리를 소비합니다.

잠들기 1~2시간전에 숙면에 지장을 주지 않는선에서

섭취를 하고 잠을 자는것은 체중증가에 큰 도움이 됩니다.

또는, 점심식사 후 낮잠도 큰 도움이 됩니다.

 

6. 보충제 섭취

사실 낮시간에 일을하면서 식습관계획을 지킨다는 것이

쉽지않은 일입니다. 그래서 간단하게 보충제를 중간중간

섭취해주는 것도 몸무게 늘리는 방법에 큰 도움이 됩니다.